🎧 HIP HOP WORKOUT MUSIC 2 MUSICA PARA TREINAR ACADEMIA PESADO – A MELHOR PLAYLIST HIP HOP GYM MUSIC

Quer treinar Crossfit ouvindo hip hop? Você sabe o que é Crossfit e como treinar? Então não deixe de ler aqui dicas de como fazer o seu treino de crossfit que trabalha peitoral, costas, bíceps e tríceps.

🔥 O método costuma trazer resultados rápidos e é indicado tanto para iniciantes quanto para quem já se exercita e quer chegar bem no verão.

Saiba que um treino de crossfit pode ajudar a queimar gordura e ainda trabalhar a parte superior do corpo.

Treino de crossfit costuma trazer ganhos rápidos e trabalha o corpo para você que quer emagrecer e definir

O crossfit é um método que envolve treinos de alta intensidade com exercícios que, muitas vezes, não precisam utilizar aparelhos e acessórios, pois trabalham com o peso do próprio corpo. Um treino de crossfit , se combinado com uma alimentação saudável, traz bons resultados para o corpo.

Veja os principais benefícios de praticar o crossfit:

👉 Melhora do condicionamento físico no geral;
👉 Melhora a força;
👉 Diminuição da concentração de gordura;
👉 Maior o ganho de massa muscular;
👉 Melhora a locomoção;
👉 Desenvolvimento do lado social, pois trabalha muito o aspecto de comunidade.

“O treino pode ser feito por iniciantes, desde que a pessoa respeite seu nível de condicionamento físico. A prioridade é manter o ritmo dos exercícios, então se você está em um nível de cansaço muito grande a ponto de perder a qualidade na execução, é hora de parar.”

O treino é dividido em três blocos , entre um bloco e outro você deve descansar por dois minutos.

Confira os detalhes:

🔥Bloco 1

👉Exercício 1: flexão de braço – 3 séries de 10 repetições
Treino de crossfit: exercício flexão de braço
Para realizar é simples, basta deitar, deixando as palmas das mãos apoiadas no chão ao lado dos ombros. Os pés ficam juntos e as pontas apoiadas no chão. Depois é só fazer força no braço para subir e descer o corpo. Durante o exercício, a coluna deve permanecer reta.

👉Exercício 2: handstand push up – 3 séries de 10 repetições
Treino de crossfit: exercício handstand push up
Para esse exercício, será necessário um banco baixo. Primeiro, apoie as mãos no chão, depois coloque uma perna de cada vez em cima do banco. A ideia é trabalhar os braços, então deixe as palmas das mãos em paralelo com a cabeça. Em seguida, use a força dos braços para subir e descer o corpo até a cabeça encostar o chão.

👉Exercício 3: pull over – 3 séries de 10 repetições
Treino de crossfit: exercício pull over
No pull over, para a execução é necessário usar um halter e um banco. Sente na ponta do banco e deite com o halter na mão. Segure em uma das pontas do halter com os braços esticados na linha do peito, depois leve o halter até atrás da cabeça e volte para posição inicial. Faça esse movimento até terminar a série. Descanse um minuto após terminar e siga para o segundo bloco.

🔥Bloco 2

👉Exercício 4: remada unilateral – 3 séries de10 repetições cada lado
Treino de crossfit: exercício remada unilateral
Mais uma vez você precisará do banco e do halter. Apoie a mãe esquerda na ponta do banco e coloque a perna esquerda flexionada também no banco. A perna direita deve ficar apoia no chão e um pouco flexionada. Com a mão direita, pegue o halter e o levante até a altura do peito. Faça as 10 repetições e depois troque de lado para completar a primeira das três séries.

👉Exercício 5: barra – 3 séries de 10 repetições
Treino de crossfit: exercício barra
Para realizar esse exercício, será necessária uma barra presa em um lugar bem firme para não acontecer nenhum acidente. A realização é simples, basta segurar a barra, de forma que você fique pendurado, depois use a força do braço para subir e descer. Faça as repetições até completar a série.

👉Exercício 6: extensão lombar – 3 séries de 10 repetições
Nesse exercício do treino de crossfit, é preciso de um pedaço de cano ou um cabo de vassoura. A execução é simples, basta deitar no chão com a barriga para baixo e deixar os braços esticados com as mãos segurando a barra/cano. Estando na posição, levante as pernas e os braços ao mesmo tempo. Repita o movimento 10 vezes por três vezes. Após finalizar esse bloco, descanse por um minuto e inicie o próximo bloco.

🔥O Bloco 3 fica para a próxima playlist de crossfit que irei postar em breve, até mais galera!!!

💥NOTA: TODAS INFORMAÇÕES FORNECIDAS SÃO DE NATUREZA GERAL E FORNECIDAS APENAS PARA FINS EDUCACIONAIS / DE ENTRETENIMENTO. NENHUMA INFORMAÇÃO DEVE SER TOMADA COMO ORIENTAÇÃO MÉDICA OU DE OUTRA NATUREZA RELACIONADA A QUALQUER CONDIÇÃO MÉDICA OU DE SAÚDE ESPECIFICA INDIVIDUAL. VOCÊ CONCORDA QUE O USO DESSAS INFORMAÇÕES E POR SUA CONTA E RISCO. PROCURE SEMPRE ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL PARA EXECUTAR OS EXERCÍCIOS EM SEUS TREINOS.


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20 thoughts on “🎧 HIP HOP WORKOUT MUSIC 2 MUSICA PARA TREINAR ACADEMIA PESADO – A MELHOR PLAYLIST HIP HOP GYM MUSIC

  1. AE GALERA! INSCREVA-SE NO CANAL. FORTALECE O CANAL, METE O DEDÃO NO LIKE! NÃO ESQUECE DE ATIVAR O SININHO!!!!!💪💪💪💪💪💪

  2. Ouvi dizer que essa musica estimula os MUSCULOS DO RETO, agora tudo FAZ SENTIDO, hahahahaha
    Brincadeiras a parte rapaze, cada um com seu esporte hahaha
    TOP TRACKS 💪

  3. There is several good songs but it changes to a new song WAY TOO OFTEN! Just as your getting into one it jumps right into a different one with a different beat.

  4. Não perca essa oportunidade galera vai nesse link abaixo vcs vão se surpreender

  5. 0:00 – NEFFEX – Till I Collapse

    3:20 – DJ Vickers – Work Now

    7:58 – Rob Bailey & The Hustle Standard – Hold Strong

    11:59 – Roy Jones Jr. Feat. Mr. Magic & Trouble – Can’t Be Touched

    15:37 – Rob Bailey & The Hustle Standard – Plan My Attack

    19:25 – Bugatti (Originally Performed By Ace Hood Karaoke Version)

    22:39 – STIC.MAN Of Dead Prez Stic (aka) – Warrior Codes

    25:06 – STIC.MAN Of Dead Prez Stic (aka) – Champion

    28:03 – Rob Bailey & The Hustle Standard – We’re Doing it

    32:02 – Rob Bailey & The Hustle Standard – Hungry

    36:26 – Jahlil Beats – Crunch Time

    40:35 – Rob Bailey & The Hustle Standard – Heymaker

    44:57 – Depeche Mode – Enjoy The Silence

  6. ADOREI as musicas e o vídeo. Vou começar a pôr sempre nos meus treinos em casa. obrigada.

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